Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]
[...] Base Glutamin (od połowy 3-go tygodnia) 1 x Trec Dextrose Powder (tak jak kreatyna) ? x Plusssz ;) Dieta i suplementacja (rozpiska): 06.00 , glutamina, dekstroza 06.05 banan 06.05 ćwiczenia korekcyjne (Pierwsze 6 -> http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html) 06.25 śniadanie dowolne, cos [...]
[...] sztanga 4s MAX lydki 1-wspiecia 4s MAX przedrami 1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX brzuch codzinie A6W dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,miod,odzywka bialkowa 2.pieczywo cimne z serkiem wiejskim 3.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 4.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 5.serek wiejski do posilkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może popełniam inny błąd ? 2. Czytałem o spadku siły na początku diety, ale dzisiaj po 30 kilometrze po prostu ledwo trzymałem się na trasie i musiałem coś zjeść - padło na banana, ostatnie 11km przejechałem dosyć spokojnie, jednak średnia prędkość spadła o 4km/h, a tętno mimo starań było niziutke. 3. Czy taka ilość ćwiczeń aerobowych jest [...]
[...] min) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku Co lubisz jeść na obiad : sałatkę z kurczakiem Co jako przekąskę : owoce? nie jadam raczej przekąsek Co jako deser : banan lub coś czekoladowego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wszystko super czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]
Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]
[...] bieganie miedzy 20-30min, +brzuszki 30min Co lubisz jeść na śniadanie:jem 2 lub 3 kromki jasnego chleba Co lubisz jeść na obiad :3 kromki jasnego chleba +jablko, banan, czasem jem pol sloiczka gulaszu lub jem 2,3nalesniki z dzemem Co jako przekąskę :jablko,pomidor, ogorek Co jako deser :lody,albo takie male ciasteczka jak sucharki [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko [...]
[...] siłownia: aeroby + ćw.siłowe; co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, makaron Co jako przekąskę : jabłko, banan, Co jako deser : jabłko, banan, uwielbiam słodkie ale walczę z tym i rzuciłam je Stan zdrowia: b.d czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xtyg.,siatkowka plazowa (sezon letni), bieganie (sezon letni) Co lubisz jeść na śniadanie:otreby, kefir (domowy), banan, orzechy, jajka, warzywa w kazdej postaci Co lubisz jeść na obiad :miesiwo, ryby, ryz, kasza, cieciorka, ziemniaki, warzywa w kazdej postaci Co jako przekąskę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Kotlet schabowy (z piersi z kurczaka) ***TRENING*** Posiłek IV -kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) Herbata bez cukru Posiłek V - banan - jogurt naturalny Posiłek V -twaróg półtłusty polany olejem ~~~~~~~~ Posiłek I - mleko -płatki owsiane Posiłek II - Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - [...]
[...] 30-50 gram kurczaka) - doprawione duza iloscia pieprzu, kocham ostre przed treningiem: ryz brazowy/kasza gryczana, cycek 30-50g po treningu: ryz brazowy, cycek 30-50g, banan na noc : brokul/kalafior, oliwa, serek wiejski. czego nie ma i o czym wiem : ryby. wiem, ze sa wazne, jednak tutaj nie spotkalem sie jeszcze z rybami na moja kieszen. [...]
[...] do placka to dobry pomysł? Natknąłem się na kilka tematów, w których mówiono, że nie należy przesadzać z ilością jajek dziennie ale nie wiem czy to prawda (?). -Wiem, ze ten banan w "nocnym" też nie jest idealny ale nie potrafię inaczej przełknąć twarogu chudego, a w takiej formie z jogurtem mi smakuje :D -Tak jak wpisałem w ankiecie, codziennie [...]